wszystko o treningu

[...] skoki itd itp to juz kazdy wie chyba. Jest to konieczne, bo takto bedziemy tylko takimi "miesniakami". Nie wolno takze przez 3 miesiace zamknac sie na silce i nic innego nie robic, musimy grac w jakies sporty, pobiegac itd... Wtedy osiagniemy maks mozliwosci. Chyba wszystko jasne Zmieniony przez - sztojak w dniu 2007-07-22 17:39:07

[...] basen tak jak pisałeś - to bardzo dobra opcja dla Ciebie :-)) Styl pływania jaki wolisz, imo kraul będzie dobry, ale na początku spokojnie żeby nie przedobrzyć ;-) Co do treningu to można niby dobrać jakieś ćwiczenia ale w dużej mierze także chodzi o technikę, a na początku zawsze jest z nią słabo, więc mimo wszystko radziłbym specjalistę :-))

[...] ilosciach czyli:glutamina,tauryna itp.wiec wybieram expandera zeby sie niezaplatac w stosowaniu paru suplementow na raz,ale musze ciutke racj przyznac apokalipsie,ze kupujac wszystko osobno wiemy ile czego mamy a w stakach jak to zwykle bywa sa podane tylka fuzje laczne niektorych skladnikow z ktorych wytworzenie i jakosc innego jest 2 razy [...]

[...] dieta i nawet jesli ryzykujesz katabolizm - niz nie robic nic. Fakt, pierwsze tygodnie na SFD przerazaja, bo natlok informacji nie chce sie sam poukladac w glowie, a wszystko wydaje sie przerazajace. "Utrata miesni" "katabolizm", "glikogen", a nie daj boze jeszcze "omega-3" i "omega-6", [...]

[...] nogach - 4x10-12 No i do tego oczywiscie aeroby 3 razy w tygodniu (u mnie sroda, sobota i niedzieal) przed sniadaniem. Suplementacja: Po treningu 60g odzywka weglowa przed kazdym posilkiem 10min przed 2tabl glutaminy kreatyna 2x3-5tabl d-ryboza przyjmowana razem z kreatyna - 2x3-6tabl Wszystko znanej firmy To narazie wszystko, pozdrawiam

Nie koncz kolego, bo dobrze Ci idzie ?zytam sobie to wszystko ? kolezanki, ? odpowiedziami mialem zaczekac do powrotu do domu-ale nie dam rady To zdanie o "uderzaniu na punkty"-co ma stanowic kryterium pozwalajce na odroznienie "sportu" od "sztuki" to---> Czegos takiego jeszcze nie slyszalem, sam? to wymysliles ?zy [...]

[...] Dlatego Szuki Walki zawierają Sporty Walki i całą resztę. A odnośnie przykładu to : 1.Albo jest to dialog 12 latków ( z których jeden był już 3 razy na treningu więc wie już wszystko ). 2.Albo jest to dialog z kimś kto uprawiał np. Tomiki Aikido ( pruba usportowienia, ale jakoś o niej nie słychać więc raczej się nie przyjęła). 3.Albo jest to [...]

[...] sprawa to jak pisali poprzednicy. Trening powinieneś zmieniać bądź modyfikować co 4-5 tygodni. Sama zmiana intensywności treningu nie wystarczy ale Trochę źle rozplanowałeś wszystko jeżeli w ogóle planowałeś cokolwiek. Ułóż od nowa plan. A napisałeś poprzednio że nie masz diety-rozumiem to ale nie oczekuj że długo tak pociągniesz. Dieta to [...]

[...] cwiczenia duzo dokladniej .gdy juz dojdziesz po tych 4 tyg do maxa to nie bedzie koniec bo zostanie Ci przynajmniej jeszcze 2 tygodnie i wtedy bedziesz musial dawac z siebie wszystko.jeszcze uda Ci sie skatowac ;) to czy FBW jest dobry sam sie przekonasz na sobie napewno bedzie to jakas odmiana od starego spilta i napewno to nie bedzie stracony [...]

Cos mnie zaczyna wnerwiać moja dieta, bo jej nie trzymam. Mam zamiar iść na łatwizne. Czy ogolnie dieta może wyglądać w ten sposob że 1 i 6 posilek są szczegolne, a od 2,3,4,5 to mięso z ryzem ? Wszystko podlane oliwą i warzywa tam gdzie bede mial ochote tylko nie po treningu. Oraz drugie pytanie: czy jak przygotuje sobie gotowanego kurczaka z [...]

[...] 4Martwy ciag 97,6KGx10reps -dociaganie 97,6KG+Łx10 reps -wspiecia na palce 3x97,6KG+Łx15,20,25 -spiecia brzuchem 3x40,30,25 Koniec treningu 20.40 +10minut rozciagania wszystko ok. trening trwal tak naprawde 50minut bo 30minut pomagałem ojcu. wspieciach trzymalem sztange na kolanach-bol ze ja pier.ole potem podlozylem zwiniety recznik i [...]

Dzien 1 : -klata Wyciskanie na lawce plaskiej 4x10 POLECAM PROGRESJĘ 12-8 POWT. Rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 4x8 TO I KOLEJNE ĆWICZENIE-SĄ KSZTAŁTUJĄCE-DOBRY UKŁAD W CYKLU RZEŹBY-JEDNAK W MASOWYM ZAMIEŃ PRZENOSZENIE Z WYCISKANIEM W SKOSIE-PROGRESJĄ Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 4x8 -biceps ZA WIELE [...]

[...] :) Teraz pytanie do Pana Marka Piechotki: Na stronie widzę, że zajęcia odbywają się w 2 miejscach i w różnych grupach. Czy jeżeli chce przyjśc na traning, zobaczyć jak to wszystko wygląda, to to, do którj z tych dwóch szkół pójde to juz zalezy tylko doe mnie? A jak z grupą wiekową? I czy na pierwszym treningu usze od razy ćwiczyć czy mogę [...]

[...] Dodatkowym atutem jest bardzo fajna pompa mięsniowa, w tej kwestii nie ma co dyskutować, pompuje bardzo dobrze, czuć rozrzedzoną krew, brak skóry na mięśnie, czyli wszystko działa ! Jeśli ktoś zadałby mi pytanie, czy byłbym w stanie teraz wydać pieniądze na kolejną puszkę Pump Ghosta, bez zastanowienia powiedziałbym, że tak. Jest to [...]

[...] czas przerzucić się na przysiad przedni jakieś wskazówki odnośnie trzymania rąk(robić ze skrzyżowanymi czy tak jak w zarzucie)? O ile mniej więcej zejść z ciężarem? Wiadomo wszystko wyjdzie na pierwszym treningu ale troche teorii na pewno się przyda ;). Zapomniałem dodać, przysiad tylni kończe na serii 85x5 i niestety już przy 80kg zaczyna się [...]

[...] a potem już będzie ciężko z dietą. Jeżeli pojade to powró do miski w niedziele. Pozatym mam problem bo rodzice mówią mi że cierpie na bigoreksje czy coś takiego i że w ogóle wszystko co robie świadczy o chorobie psychicznej. Mieliście takie coś?? Jak sobie poradzic z tym? Miska dzisiejsza: [...]

Ładnie to wszystko wygląda Trening może być na sam początek, ale proponuję trochę zmodyfikować serie i powtorzenia Zmniejsz ilość serii do 2, a ilość powtorzeń do 12, dołóż ciężaru. W ostatnich powtórzeniach drugiej serii ma być naprawdę ciężko. Do tego stopnia, że możesz nawet nie zrobić zaleconych 12 powt. Po dwóch tygodniach zamień na: [...]

[...] spokojnie nawet 12(sam w pewnym okresie miałem 12). Jak już ktoś robi split, to te 8 serii martwego/przysiadu musi wcisnąć w jeden dzień treningowy. Dlatego jak split to wszystko, tylko nie zwyczajny klasyk. GVT, Shotguny, wszelakie inne systemy, bo są odpowiednio intensywne aby cokolwiek na nich zdziałać. To co się widuje po siłowniach to [...]

Autopsy czytam i nie mogę zrozumieć paru rzeczy,trenuje od lat paru intuicyjnie i zawsze jednym z wyznaczników którymi się kieruję są domsy czyli krytykowany przez ciebie ból mięśni spowodowany uszkodzeniem.Dla mnie sprawa jest prosta masakra mięśnia + regeneracja = przyrost.FBW zmniejsza oba te czynniki bo nie da się tak skatować mięśnia jak w [...]

[...] MIEDZY NIMI. Ostanie nurtujace mnie pytanko -co myslicie o sokach owocowych.mam na msyli sok z winogron lub pomaranczowy (100%):unikac czy pic na zdrowie??oczywiscie wszystko z umiarem:)UNIKAC, ALE JAK PISALES WSZYSKTO Z UMIAREM JEST OK, ALE TAKI SOKI TO WODA+CUKIER+CHEMIA, WIEC NIE WARTO POUKLADAJ TO JESZCE RAZ I NAPISZ PONOWNIE pOZDRO [...]